Увеличение количества пробежек может привести к значительному улучшению здоровья и продолжительности жизни населения. Однако даже непродолжительные пробежки уменьшают риск преждевременной смерти.

К такому выводу пришли исследователи из институтов Австралии, Таиланда и Финляндии, которые анализировали 14 предыдущих исследований из США, Великобритании, Китая и Дании, писал СNN.

В исследованиях, которыми они пользовались, были данные о 232 тысячах 149 участниках за периоды времени от 5,5 до 35 лет.

Потрясающие результаты

Ученые выяснили, что люди, которые пробегали любое расстояние, сталкивались с риском преждевременной смерти от каких-либо причин на 27% реже, чем те, кто этого не делал.

Бег также связывают с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 30% и 23% соответственно.

Результаты могут мотивировать физически неактивных людей заниматься бегом, а тех, кто уже бегает, продолжать это делать.

В то же время, исследователи утверждают, что медицинские работники иногда с некоторым страхом советуют заниматься бегом, «поскольку энергичное напряжение связывают с внезапной сердечной смертью».

Отметим, что польза от бега превосходит риски занятий бегом. Ученые отмечают, что в каждом конкретном случае следует консультироваться с врачами, поскольку бег может быть разрешен не всем.

В то же время, исследователи отмечают, что длительные пробежки не всегда будут снижать риски преждевременной смерти.

В соответствии с указаниями Всемирной организации здравоохранения, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует ежедневно осуществлять 150 минут умеренных или 75 минут энергичных занятий.

Наш опыт

Мы для себя вывели свою формулу: 15 минут легкого бега ежедневно. Когда начинали тренировки Марине и мне исполнилось соответственно: 59 лет и 64 года. Сегодня мы уже постарше и скоро отметим первый год непрерывных тренировок  по 105 минут бега в неделю.

Желательно вести страничку о своих тренировках. Это будет дополнительным стимулом для занятий бегом. Ваш опыт поможет людям сохранить свое здоровье.

Для своих тренировок мы придумали САЙТ — СЧЕТЧИК. На нем отображается количество дней, месяцев и если повезет, то и лет, непрерывных занятий бегом. Именно постоянные занятия каждый день должны принести желаемый результат — дополнительное время жизни на планете Земля.

Еще одно подтверждение пользы бега

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения способны усиливать когнитивные функции человека. Международной команде исследователей во главе с учеными из американского Национального института по проблемам старения, похоже, удалось раскрыть один из механизмов, стоящих за данным эффектом.

Как продемонстрировали исследования на мышах, бег способствует увеличению в организме уровня белка под названием катепсин B, стимулирующего рост мозговых клеток и улучшающего память. Белок вырабатывается мышцами во время упражнений и транспортируется непосредственно в головной мозг.

Исследователи провели серию экспериментов на мышах, которых разбили на две группы. У одних грызунов катепсин вырабатывался, а представители второй группы были лишены такой способности.

В течение недели все животные ежедневно проходили водный тест Морриса, оценивающий их способность к пространственному обучению. Животных помещали в маленький бассейн, где они должны были научиться находить дорогу до платформы, скрытой под водой. На то, чтобы изучить местоположение платформы, у обычных мышей уходит несколько дней. Но после того, как обеим группам давали побегать перед выполнением теста, мыши с нормальным уровнем белка лучше вспоминали расположение платформы. Однако у их собратьев, у которых катепсин не вырабатывался, наблюдались явные проблемы с пространственной памятью.

Как отмечают ученые, им впервые удалось установить влияние катепсина на пространственное обучение.

Кроме того, по их словам, люди, которые постоянно тренировались на протяжении четырех месяцев, лучше выполняли сложные задания на воспроизведение, такие, например, как рисование по памяти, что коррелировало с повышенными уровнями катепсина B.

Австралийцы подтверждают: бег полезен

Ученые утверждают, что в беге важна не скорость, а время. Пробежки на свежем воздухе не только помогают похудеть, но и сокращают смертность от различных заболеваний примерно на 30%. Это показал анализ 14 независимых друг от друга научных исследований, участие в которых приняли 232 000 человек. Провели такой анализ исследователи Викторианского университета вместе с учеными из Австралии и Финляндии. При этом ставить рекорды на скорость или бегать ультрамарафоны вовсе не требуется. Наилучший эффект достигался, когда человек бегал около пятидесяти минут в неделю. Главное —регулярность пробежек.

С какой скоростью бегать?

Раньше был такой лозунг — «Бегом от инфаркта!». Позже медики выяснили, что сердечникам от инфаркта лучше все-таки ходить. Пешком по парку.

Однако бег с умеренной скоростью все же полезен для людей с несильно выраженными сердечно-сосудистыми проблемами. Бег снижает стресс и артериальное давление, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболизм и аэробную выносливость. Кроме того, пробежки помогают снизить уровень холестерина, забивающего просветы кровеносных сосудов.

Ученые Викторианского университета в Канаде обнаружили, что риск смертности понижается, если человек бегает обычно на скорости от 8 до 13 километров в час.

Бегать до завтрака или после?

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ученые из университетов Бирмингена и Бата проводили совместное исследование на мужчинах-добровольцах. Ученые произвольно разделили мужчин на две группы. Одни бегали после завтрака, другие — до него. У всех подопытных был лишний вес. Через некоторое время после пробежки все участники эксперимента проходили медицинское обследование.

Оказалось, те, кто бегал до завтрака, сжигали вдвое больше жира по сравнению с испытуемыми из второй группы.

Дело в том, что ночью мы естественным образом обходимся без еды. За это время снижается уровень инсулина. И если побегать на пустой желудок, сжигаться будут как раз вредные жиры, а не углеводы, запасенные организмом в виде гликогена.

Единственное, чем стоит заполнить желудок перед утренней пробежкой — выпить стакан воды. Это сделает тренировку еще более эффективной и запустит обмен веществ.

Также ученые Великобритании выяснили, что бег до завтрака помогает снизить уровень сахара в крови. И настроить организм на правильный метаболизм.

Это исследование полезно для людей «жаворонков», бегающих по утрам. Мы свои пробежки проводим вечером, около 21:00, т.к. мы по природе «совы». И сжигаем скорее всего не жиры, а углеводы. Вес у нас не меняется, но и не растет. Мы думаем, что для похудения наши тренировки не подходят. Для похудения надо меньше есть ☺!

Почему стоит бегать круглый год

Многие отказываются бегать в холодное время года. В наших широтах в пуховике не очень-то побегаешь. Однако ученые утверждают, что утренние пробежки именно в пасмурный и холодный период года — это отличный способ справиться с сезонной хандрой и депрессией.

15 -30 минут бега достаточно, чтобы в организме начал автоматически вырабатываться серотонин — «гормон счастья». Зимой его как раз очень не хватает. Из-за чего мы, сами того не замечая, начинаем «заедать» стрессы и тоску.

А если настроение нормальное, то и причин для переедания нет.

Кроме того, пробежки позволяют получить лучи солнца, даже сквозь облачное небо. А естественный солнечный свет очень важен и для нормализации сна, и для ровного настроения без нервных срывов, и для обмена веществ.

Люди, мы с вами часть природы. Об этом мы часто забываем, проводя по полдня в душных офисах под искусственным освещением или вечером погрузившись в телевизор. Утренние, дневные и вечерние пробежки помогают вернуть радость слияния с природой.

Не ленитесь, за вас никто не пробежит вашу дистанцию. И никто кроме вас не продлит вам вашу жизнь.

Начните сегодня! Начните сейчас!

Поделиться

Похожие записи