Правильное питание в 70 лет

Привет! Сегодня поговорим о том, как здорово и вкусно питаться, когда тебе за 70 😊. Представим, что у нас есть герой – мужчина 70ти лет из Брянска, который ведёт активный образ жизни: катается на велотренажёре и все еще бегает на велодорожке! И давай посмотрим, какие привычки в еде помогут ему чувствовать себя ещё лучше!

Почему правильное питание важно для пенсионеров?

С годами наше тело меняется, и ему нужно меньше еды, но больше полезных веществ. Так что, если хочешь оставаться бодрым и здоровым, важно следить за тем, что ешь.

Что должно быть в твоём рационе?

1. Белки 🍗 – помогают мышцам быть сильными. Ешь курицу, рыбу, яйца и творог. Но порции пусть будут небольшими, примерно 100-150 грамм в день.
2. Жиры 🌰 -нужны для красоты кожи и силы. Лучше всего подойдут растительные масла, орехи и авокадо. А вот чипсы и бургеры – это зло!
3. Углеводы 🍞 – энергия для тела. Выбирай каши, фрукты и овощи. И поменьше сладостей!
4. Клетчатка 🍏 – помогает желудку работать хорошо. Её много в овощах, фруктах и злаках. Хочешь здоровый животик? Тогда ешь больше клетчатки!
5. Вода 💧 – без неё никуда! Старайся выпивать хотя бы 2 литра воды каждый день. Она делает всё в организме как часы!

Меню для нашего героя

1. Утро 🌅: Начнём с овсянки на молоке или воде + ягоды и орешки. Вместо булочек — хлебцы из цельного зерна. А кофе лучше заменить зелёным чаем или ромашкой. Чай тоже бодрит, но давление не поднимает!
2. День 🌞: Обед сделаем сытным, но полезным. Например, супчик с овощами и кусочком вареной телятины. На гарнир – гречку или картошку. И обязательно салатик с каплей оливкового масла.
3. После обеда 🍰: Перекусим йогуртом с ягодами или фруктовым салатом с капелькой меда.
4. Вечером 🌙: Ужинаем творожком с зеленью и помидорчиками или паровыми котлетками с овощами.
5. На ночь 🌜: Выпьем стакан тёплого молока с медом. Оно успокоит нервы и поможет быстро уснуть.

Какие продукты лучше избегать?

1. Сладкое 🍬 – сахар добавляет лишние килограммы и портит зубы.
2. Соль 🧂 – слишком соленая еда поднимает давление.
3. Алкоголь 🍷 – даже чуть-чуть, но лучше не надо.
4. Жирное мясо 🐮 – говядину заменяем на нежную телятинку.
5. Газировка 🍾 – там один сахар и химия.

Вывод

Правильное питание – это круто! Ты будешь чувствовать себя отлично, иметь силы и энергию. Так что давай кушать вкусно и полезно!